في رمضان .. احذر من الجوع الكاذب
مجلة نبض – متابعات :
بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الآذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لك أنك قادر علي التهام مائده الطعام بكل ماعليها بسبب إحساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك مايعرف بإسم الجوع الكاذب..
فالمعده الخاويه طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد أولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تأكل وتأكل دون شبع.. لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحه جيده في رمضان:
- ابدء فطارك بكوب من اللبن أو الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقه اللازمه له طوال اليوم ثم صلي المغرب
- احرص علي تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرص علي مضغ الطعام جيدا
- بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الإفطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات
- حاول الإقلال من تناول الحلويات لأنها مشبعه بالسعرات الحراريه ويمكنك تناولها يومين في الأسبوع فقط
- يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الإفطار بساعتين
- تناول علي الأقل من 8 – 10 أكواب مياه بمعدل كوب كل ساعه لتعويض جسمك بالمياه من الصيام
- علي المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان
- أصحاب الأمراض المزمنه يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والإلتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم
- تجنب التعرض لأشعه الشمس لفترات طويل في أوقات الصيام
إعداد فريق كل يوم معلومة طبية
