في رمضان .. احذر من الجوع الكاذب

مجلة نبض – متابعات :
بعد صيام عدد ساعات طويل في نهار رمضان وانتظار الآذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لك أنك قادر علي التهام مائده الطعام بكل ماعليها بسبب إحساسك بالجوع طوال اليوم . وذلك مايعرف بإسم الجوع الكاذب..
فالمعده الخاويه طول نهار رمضان تحتاج لتمهيد أولا لتعمل بكفائه غير ذلك فستظل تأكل وتأكل دون شبع.. لذلك ينصح بالتالي لتنعم بصحه جيده في رمضان:

  • ابدء فطارك بكوب من اللبن أو الزبادي مع التمر لتعوض جسمك الطاقه اللازمه له طوال اليوم ثم صلي المغرب
  • احرص علي تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرص علي مضغ الطعام جيدا
  • بعد صلاه التراويح يمكنك تناول وجبه الإفطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات
  • حاول الإقلال من تناول الحلويات لأنها مشبعه بالسعرات الحراريه ويمكنك تناولها يومين في الأسبوع فقط
  • يمكنك تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الإفطار بساعتين
  • تناول علي الأقل من 8 – 10 أكواب مياه بمعدل كوب كل ساعه لتعويض جسمك بالمياه من الصيام
  • علي المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبن يوميا خلال شهر رمضان
  • أصحاب الأمراض المزمنه يجب عليهم استشاره الطبيب قبل الصيام والإلتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم
  • تجنب التعرض لأشعه الشمس لفترات طويل في أوقات الصيام

إعداد فريق كل يوم معلومة طبية

هذه التدوينة تحتوي علي بدون تعليقات

إضافة رد