14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان..

مجلة نبض -متابعات :
في رمضان يفتقد الكثير من الصائمين الطريقة المثالية للتغذية بعد عناء الصيام لذلك نقدم لكم 14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان:
1.لا تأكل حتي الشبع لتجنب الإصابه بالتخمه في وجبة الافطار
2.تناول وجبات خفيفه بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف
3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصايم
5.الإكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالإمساك
6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش
7. الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم
8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجه لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات
9.الإقلال من تناول الأطعمه الدسمه لأنها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم مع الصيام
10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن
11.عدم الإكثار من المشروبات الغازيه في وجبه الإفطار لأنها تقلل من كفاءه الهضم
12.ضروره ممارسه أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعه لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاه التراويح أو المشي
13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاه وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الأساسيه.. لتهيئة المعده وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويله
14.ضرورة تناول السلطه لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد علي الهضم

إعداد فريق كل يوم معلومة طبية

هذه التدوينة تحتوي علي بدون تعليقات

إضافة رد