ونشر حساب “عش بصحة”، بتغريدة على “تويتر”، أبرز 3 أمور يجب القيام بها لحماية العمود الفقري، وأخرى يجب الابتعاد عنها. 

أمور يجب القيام بها:

  • ممارسة التمارية المقوية لعضلات الظهر
  • الجلوس بطريقة صحيحة وسليمة
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)

أمور يجب الابتعاد عنها:

  • زيادة الوزن عن معدله الطبيعي
  • رفع الأوزان الثقيلة
  • المشي والظهر محدّب ومائل
  • الجلوس وثني الرقبة للأسفل

ونشرت وزارة الصحة السعودية، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، بعض النصائح العامة للمحافظة على صحة العظام والعمود الفقري.

ويأتي من بينها:

  • المحافظة على النشاط البدني يوميًّا لمدة 30 دقيقة، مع التركيز على مزيج من أنشطة التمدّد والتمارين الرياضية
  • تغيير وضعية الجسم أو النشاط كل ساعة
  • إبقاء أي شاشات على مستوى العين أو الصدر عند القراءة لتقليل الإجهاد على الرقبة والجزء الخلفي العلوي من العمود الفقري
  • الجلوس بشكل مستقيم، والنظر مباشرة إلى الأمام عند قراءة شاشات الهاتف أو شاشات الكمبيوتر
  • رفع الأجسام الثقيلة عن طريق ثني الساقين بدلًا من استخدام الظهر
  • ضبط المقعد عند القيادة لدعم الظهر من دون إجهاد، والسماح للركبتين بالانحناء
  • وضع وسائد دعم على المقاعد، بما في ذلك مقاعد السيارة من أجل التقليل من إجهاد الظهر
  • انتعال أحذية مريحة أو داعمة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن
  • المحافظة على استقامة العمود الفقري عند المشي، وتجنب الميلان أو الانزلاق